ダンスの種類はたくさんありますが、ダンスを上手くなる以外にシェイプアップやスタイル維持、ストレス解消などに始めたいという方も最近は増えています。特に、女性らしい身体づくりを目指して増えているのがベリーダンスやフラダンスなど、あまり飛んだり跳ねたりすることが少ないジャンルのダンスが人気です。
そんな今回は、大人の色気や雰囲気も出せる、ベリーダンスの人気の理由とくびれをつくるコツを紹介していきます♪

■ ベリーダンスはウエスト痩せに効果あり！？

ベリーダンスのベリーとはお腹という意味で、お腹を左右前後に動かすその独特な動きからアメリカで命名されたそう。
ベリーダンスの基本の動きのうちひとつはその名の通り、お腹を動かすことですが、くねらす、揺らす、傾けるなどバリエーション豊かに動かすことでいろいろなインナーマッスルを鍛えられるので、常にいろいろな筋肉を刺激することができ、飽きにしにくいダンスとしてオススメです。

また、ウエストのシェイプアップ、くびれはもちろんのこと、腕や背中も使う動作があるため、バランスよく全身をひきしめられます。その影響から、姿勢改善にも効果があり、猫背や腰痛が改善されたり、バストアップにもつながったりといいことだらけ。
さらに、お腹をねじったり、ひっこめたり、出したりを繰り返し動かすので、消化器官の胃や腸が動かされ臓器全体が活性化、体から毒素や老廃物を出すデトックス効果が上がり、ニキビなどが改善され美肌効果も表れるのだとか。
またインナーマッスルを動かすことによって、骨盤内の血液循環も良くなり、子宮や卵巣の働きが正常になることで女性ホルモンの活性化にもつながります。実際に妊活にもいいと言われていて、なかなか授かれなかった方がベリーダンスをきっかけに授かることが出来たということもあるし、激しい動きが少ないので妊娠されても生まれるまで、ベリーダンスをやる方も多いようです。

■ ウエストを回す「チェストサークル」

家でも出来る、簡単な動きを紹介していきます。まずは、バストアップやウエストのくびれ作りに効くベリーダンスの基本動作、「チェストサークル」のやり方です。

足は肩幅くらいに開いて立ち、ウエストを意識するというよりは胸を動かしていきます。上半身だけを動かすので、腰から下は固定させるよう両手を腰に置きます。胸を前に突き出したら、上半身だけ右にスライド、次に背中を丸めるように後ろにスライド、次に左にスライド、最後前に突き出します。
コツは、胸で円を描くように意識し、腰と頭を動かさずに軸を中心として、胸を回すようにしましょう。

■ インナーマッスルを鍛える「フィギュアエイト」

必殺技のような名前の動きですが、ひねりが少し入ってきますので、インナーマッスルとくびれ作りに最適な動作です。腰骨を8の字に動かすイメージからフィギュアエイトという名前です。

　足はこぶし1つ分の幅で立ちます。右の腰骨を右前にひねります。ひねったらそのままななめ右前にプッシュ、突き出します。プッシュした腰を右斜め後ろに引きます。
今度は左の腰骨左斜め前にプッシュ。プッシュした左腰骨を左斜め後ろに引きましょう。この動きを繰り返して行うとフィギュアエイトの完成です。
初めは滑らかに動かないかもしれませんが、足の幅と上半身はあまり動かさず、骨盤のみを動かすイメージで上手く膝の屈伸を使いながら行いましょう。手は腰骨を支えるようにして、手で腰を動かしてあげてもいいかもしれません。

■ 動きをしっかり覚えるならスクールへ！

ベリーダンスの動画やDVDなども今はたくさん出ていて自宅でも簡単に始められるし、畳一畳分あれば自宅で出来る動きも多いですが、自己流でやるのも限界があります。
特に、ベリーダンスは独特な動きが多いので、動画でも繰り返し見てもわからないことも・・・。そんなときは実際にスクールに通ってみたり、体験などで一度やってみるのも、しっかり覚えられますのでオススメです。実際に先生教えてくれる分、わからないことも聞きやすいし、また目の前で動いてくれるので、よりリアルに雰囲気なども感じられます。
また基本の動きももちろん、歴史や由来など、ベリーの知識も聞きながらレッスンできるので、さらに雰囲気も感じられてより楽しみも増えます。ダイエットやくびれ作りにも気持ちから入ると効果が早いですよ♪

いかがでしたでしょうか。女性にとってくびれは女性らしい部分の一つでもあり、体が変わると自信もついてきます。
また、くびれを作るトレーニングとなると、黙々と筋肉をいじめて～というイメージがありますよね。

くびれを手に入れるにはなかなかほど遠いと思っている方でも、ベリーダンスなら、ダンスや音楽を楽しみながら、いつの間にかくびれてる！となるかも。内面からキレイになれるのもベリーダンスのいいところなので、女性なら一度はやってみてほしいジャンルです。
またベリーダンスを習いたい、やってみたいという方は、どこのスクールも体験レッスンはやってますので、初心者のかたでも初心者コースや超入門クラスからみつけてチャレンジしてみてくださいね♪